足够的大胸肌， 概况为男性身体构建出一个坚实而有劲的上半身空洞。它犹如一件自然的“雕饰”，使男东说念主在衣着衬衫、背心、T恤等日便服装时，概况展现出挺拔、阳刚的气质！

今天，小编就给人人带来4个针对胸部的磨练看成，助你打造足够的大胸肌！

看成1

高位到低位绳子飞鸟

完成10次

看成规范： 将绳子诊治到较高位置，双手抓住绳子把手，肇始姿势时手臂向两侧张开，然后通过胸部肌肉发力，双臂沿着一个由高到低的曲线向体魄前列抓住，就像鸟儿展翅后再将翅膀合拢相通。

磨练倡导： 主要磨练胸大肌的下部以及胸肌的外侧缘等部位，能匡助塑造胸部肌肉的线条，增强胸部的力量和肌肉维度。

看成2

平板哑铃卧推

完成10次

看成规范：平躺在健身长椅上，双不务空名面，保持体魄康健；双手各持一个哑铃，手臂伸直将哑铃举在胸部正上方，此时哑铃之间的距离不绝略宽于肩部宽度；逐形状迂回手臂，将哑铃向胸部两侧降下，死心好速率，感受胸肌的拉伸；当哑铃接近胸部但不触碰胸部时，再使劲将哑铃进取推起，回到肇始位置。

磨练倡导：增强胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力量，同期也能匡助塑造胸部的肌肉线条。

看成3

哑铃并举卧推

完成10次

看成规范： 使用哑铃进行卧推，在看成进程中敌手腕和肩部的压力会有所不同，从不同角度刺激胸部肌肉（胸大肌）和肱三头肌等，使肌肉取得更全面的磨练。

看成4

配重片式胸部推举

完成10次

看成规范：坐在器械座位上，双手抓住器械把手，然后通过胸部、肩部以及手臂（肱三头肌）等部位的肌肉发力，将把手上前推出去，再渐渐收回至肇始位置。

磨练倡导：磨练胸部肌肉，增强胸部的力量和塑造更好的胸部肌肉线条。

⏩ 每完成一个看成休息30秒，以上看成一起完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。