肱三头肌动作手臂肌肉的热切构成部分，其发达历程关于打造令东说念主瞩打算“麒麟臂”起着要道作用。通过针对性的考试动作刺激肱三头肌，不仅未必加多手臂围度，晋升整膂力量发达，还能塑造出愈加完好的上肢线条。

接下来，小编就给为全球先容5个手臂考试动作，刺激肱三头肌，打造粗壮的“麒麟臂”！

动作1

单臂绳子下压

完成10~12次

动作2

绳子颈后肱三头肌伸展

完成10~12次

动作3

上斜哑铃颈后臂屈伸

完成10~12次

动作4

窄距肱三头肌推举（史小姐机）

完成10~12次

动作5

坐姿哑铃颈后肱三头肌伸展

完成10~12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作沿途完成为一轮；提议作念3轮，每轮之间休息90秒。

坚抓进行系统、科学的考试，并合理安排饮食和休息，敬佩全球未必灵验地刺激肱三头肌，安谧打造出粗壮有劲的“麒麟臂”！